Dr. さとうのピンピンコロリの秘訣　第8回

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第8回　運動不足について

現代の日本人はほとんど皆運動不足です。
江戸時代の歩くしか移動手段の無かった時の日本人と比べると明らかでしょう。

軽いジョギングか歩くことが最適ですが、いそがしいい人は、筋肉は最大負荷を7秒間かけ続けると新しい筋肉繊維を増やせという指令が発せられるということを覚えておいてください。

各筋肉に１０秒間負荷をかけつづけるストレッチを行えば少なくとも筋肉は衰えないはずですので、それぞれ工夫をしてストレッチを続けるようにしたらいいでしょう。また、複式呼吸の深呼吸も腸の血液循環を促進し、肺肪の細胞から脳の活性物質が出るので有用です。

同時に身体を副交感神経優位の状態にし、活性酸素の発生を抑える効果もあります。疲れない程度の軽い運動を毎日か、二日に一度続けることが大切です。くれぐれも激しい運動をして活性酸素を増やさないようにしてください。

さらに、脳の機能を衰えさせないためには脳を使うことが大切です。
大天才でも脳機能の２０％しか使っていないといわれます。暗記に挑戦する、本を読む、手紙を書く、辞書を引く、外国語に挑戦をすることなどが脳の老化を防ぐ効果があります。

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Dr. さとうのピンピンコロリの秘訣

第1回　自立寿命をのばしてピンピンコロリの人生を
第2回　あおぞらでの経験と要介護老人の実態
第3回　生活習慣病
第4回　諸悪の根源は動脈硬化
第5回　こころと動脈硬化
第6回　動脈硬化の予防
第7回　人間は動物であり日本人は日本人である
第8回　運動不足について
第9回　人生はマラソンではなく、駅伝である

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