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おてて洗って、うがいして 寒い冬でも風邪をひかないためには、手洗いとうがいがお手軽な健康維持方法です。 手は外で様々なものにふれて想像以上に細菌に汚染されています。 家に帰って手を洗わずに夕飯を食べたりすることはもってのほかです。 外から持ち帰った細菌を口から取り入れてしまうことになります。 手を洗い細菌類を洗い流してしまうことは非常に効果的な風邪予防方法です。 では手洗いの方法です。 寒いからと言って水でちょろっと手を濡らすだけでは手を洗ったことにはなりません。 手順を説明しましょう。 1. 手を水で濡らし石鹸を泡立てます。固形石鹸の場合は水ですすいで元に戻しておきます。 2. 手の甲、手のひらから、親指、指の付け根、指と指の間をていねいに洗っていきます。 3. 爪の隙間を注意して洗います。この時歯ブラシなどをつかって洗うと効果的です。 4. さらに10秒から15秒以上もみ洗いをします。この作業が手についた細菌を洗い流すのに効果的です。 5. 清潔なタオルで手を拭き乾かします。 のども手と同じように外の空気に直接さらされる部分です。 のどの粘膜には驚く程の細菌が付着しています。 のどには外から入る細菌を体の中に入らないようにするはたらきが有るためです。 だからもともと細菌に強い部分なのですが、やはり外から持って帰って来た細菌を洗い流すことにこしたことはありません。 うがいの方法です。 1. うがいしやすい量（20ML程度）の水、またはうがい薬を希釈したものやお茶などをコップにとります。お茶には殺菌作用が有るので以外と効果的です。 2. まず残った食べ物などを取り除く目的で、口に含んで強くうがいします。 3. 上を向いてのどの奥まで液が回るように１５秒間程度うがいします。 4. 3番と同様に１５秒間程度のうがいを何度か行ないます。 日々の健康維持方法としてうがいと手洗いは決して特別なことではなく当たり前の事なのです。 みなさん、毎日外出して家に帰った時に徹底して手洗いとうがいを行っていますか？ 健康は決して特別なことをしなくては守れないものでは有りません。 当たり前の事を当たり前に行うことが大切なのです。

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