免疫力 UP！

づけば、 師走 も 半ば 、そして今年もあと 15日。時が経つのは早いですね。 年末ってだけなのに、なんでこんなに 忙しい のでしょう？ 寒くて忙しいこの季節は身体が資本。「免疫力 UP!」をテーマにお届けします。

免疫力とは？

空気中のウイルスや細菌、タバコの煙、大気汚染などなど、私たちの身の回りには、身体に害をおよぼすさまざまな物質が存在しています。そんな環境のなかでも病気にならずに生活できるのは、『 免疫力 』のおかげです。

『 免疫力 』とは、さまざまな外敵から身体を守る防衛システムのこと、つまり「健康な状態を維持しよう」とする力のことです。からだのあちこちで機能して、いつもいろいろな敵と闘っているのです。ですから、免疫力が十分に働いていれば病気にかかりにくく、たとえ病気になったとしても早く健康な状態に戻れるように力を貸してくれます。

どうすれば免疫力は UPするの？

免疫力をアップさせるには、運動、睡眠、ストレスをためない、食生活の改善・見直しなどの規則正しい生活習慣が重要です。

運動
免疫力をアップするには、適度な運動が大変効果的です。体内にウイルスが侵入　して来た時に戦う免疫細胞 (特にNK細胞)が、運動することによって活発に働くようになります。

睡眠
睡眠不足などによって、免疫力は低下します。たとえ眠れない時でも、体を横に
して休めているだけで、免疫力はアップすると言われていますし、１５〜２０分ぐらい
の昼寝でも免疫力はアップします。

ストレスをためない
休む時には休むことが大切です。また、ストレスをためないことに通じて大切なことが思いっきり笑うことです。人間の体内に免疫力に関係する免疫細胞（ NK細胞）というのがあります。これは身体を病気から守る免疫細胞の一つなのですが、笑顔でいると、なんと５３％も増えるそうです。そして、作り笑顔でも２５％のNK細胞の働きが活発になるそうです。笑うことが何よりも大切ですね！

食生活
免疫機能を強化する 食の キーワードは、「たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」です。

たんぱく質：人間の体のほとんどはたんぱく質で作られていて、代謝機能により随時新しく作られていますので、良質なたんぱく質は毎食でしっかり摂取する必要があるのです。バランスよくアミノ酸を含んだたんぱく質、肉、魚、乳製品を上手に摂取していきましょう。

ビタミン類：粘膜を強化するビタミンＡ、代謝機能を高めるビタミンＢ群、抗酸化作用のあるビタミンＣ、ビタミンＥは、何よりの食べるかぜ薬だと考えてもいいです。ビタミンＡ、Ｂ、Ｃを豊富に含むかぼちゃ、ビタミンＣたっぷりのキウイをはじめ、野菜やフルーツをたっぷり摂ることを習慣づけたいです。

ミネラルとは、亜鉛、鉄、銅などです。今が旬の牡蠣は、亜鉛をたっぷり含んだミネラルの宝庫であるとともに、コレステロールに働きかけるタウリンも多く含んでいます。

１日３回きちんと食事する習慣をつけるとともに、免疫力をアップさせてかぜをひきにくくするための栄養バランスも考えることが大切です。