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あーつらいよ二日酔い きると頭が痛い、気持ち悪い。昨晩が夢のようだ・・・二日酔い。 忘年会、納会、新年会。ついつい飲みすぎて、次の日、二日酔いという経験の人は多いのではないでしょうか？ 今回はその二日酔いのメカニズムと対策を特集します。 二日酔いを辞書で調べると、 「酒量が度を過ごした翌日に、頭痛や吐き気などに悩まされること。宿酔」（大辞林） とあります。要は飲み過ぎということですね。 二日酔いのメカニズム 二日酔いを引き起こす物質はアセトアルデヒド。お酒を飲んで気分が悪くなったり、ドキドキするのはアセトアルデヒトの働きです。 このアセトアルデヒト、急に増えたり、肝臓が疲れていて肝臓で分解しきれなくなると、血液に入り込み体内を駆け巡るのです。すると、脳で血管を刺激し、頭痛や悪酔いを引き起こすというわけです。 一般に体重60〜70kgの人のアルコール処理能力は１時間にビール大瓶1/3本といわれています。つまりビール大瓶一本分のアルコールを処理するのに３時間かかるわけです。ちなみに日本酒１合処理するのにも3時間かかるとされています。 二日酔い対策 一番効果的な対策は、「飲みすぎないこと」です。とはいっても人間弱いもので、一杯飲みたい時も、飲んでしまう時もあります。そんなあなたに二日酔い対策を伝授したいと思います。 まずは日頃の生活から見直してみましょう。まずは規則正しく生活し、タンパク質やビタミンを含む食事をしっかり食べましょう。こうすることで、肝臓の処理能力を高めることができます。 でも一朝一夕で肝臓の処理能力が高まるわけではありません。今晩、飲み会があるという人は次の対策をしておきましょう。 飲む前に、 何かお腹に入れておく。 空きっ腹にお酒を入れると、アルコールの吸収が早くなり、胃に食べ物が入っていると遅くなります。 胃に適度に刺激を与えておく。 胃に適度な刺激を与えておくと、胃が活動的になり消化を助けてくれます。梅干など食べておくといいでしょう。 胃腸薬を飲んでおく。 飲んでいるときに、 ゆっくりと自分のペースで飲む。 一気飲みなどもってのほかです。 肴には良質タンパク質を食べる。胃の負担になる肴はさける。 枝豆など最高です。 タバコはできるかぎり制限する。 二日酔いになってしまったら、 十分な水分補給を。 水やスポーツドリンクを飲んで、十分に水分補給とり、排尿を促し、アルコールが体外へ出しましょう。 ぬるめのお風呂にゆっくりと入る。 二日酔いだからといって布団にくるまっていては、内臓の働きが止まったままです。なるべく汗をたくさんかいて、新陳代謝を活発にしましょう。ただし、ムリはしないように。 水分、糖分、カリウム、ビタミンなどを補給。 不快な症状は、水分・糖分・カリウム・ビタミンなどが不足して起きます。これらの成分を豊富に含んでいる柿は、二日酔いにかなり効果的です。 私が母親にすすめられていたのは、トマトジュース。酸味で胃をすっきりさせて食欲を増す効果があるらしいんです。 人種別に見ると日本人は欧米人に比べると決してお酒の強い人種ではないそうです。昨晩の楽しかった思い出が、翌朝、悪夢とならないためにも、飲みすぎにはくれぐれも気を付け、楽しい飲酒生活を送りましょうね。

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