運動で健康づくり！（前編）
康のためには運動をした方が良い、ということは様々なところで言われていることだと思いますが、それでは、いったいどんな運動をどの程度すれば良いのか、それがはっきりと示されていることは少ないように思います。今回は、国が設けた 検討会による報告書をもとに、健康のためにはどの程度運動をしたら良いのか、探っていきましょう。

運動基準と運動指針

今回紹介する報告書は、運動所要量・運動指針の策定検討会の「健康づくりのための運動基準2006」および「健康づくりのための運動指針2006」です。これらは、もともと平成元年に「健康づくりのための運動所要量」として作成されたものを、社会状況の変化などを考慮し、現在の科学的知見をもとに改訂したものになっています。

各報告書の内容を簡単に説明しますと、「運動基準」では、健康の維持・増進のためにはどの程度運動をしたら良いのかという基準値や、運動ごとの運動量などが掲載されています。そして、「運動指針」において、基準値を達成するためにいかに運動を実践していくかという指針が示されています。

報告書内の用語

早速、どれだけ運動したら良いかという基準値を見ていきたいところですが、そのためにはこの報告書で使われている用語の意味を覚えなくてはなりません。特に重要なものをいくつか紹介しますので、ぜひ頭の片隅にでも入れておいてください。

「身体活動・生活活動・運動」
この報告書では、体力の維持などを目的として意図的に行う「運動」と、 日常生活における通勤・通学や労働、掃除などの「生活活動」を区別しています。そして、この2つを合わせたものを「身体活動」と呼んでいます。

「メッツ」
身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位が「メッツ」です。座って安静にしている状態が1メッツ、普通の歩行が3メッツに相当します。

「エクササイズ」
身体活動の量を表す単位で、身体活動の強さ（メッツ）に身体活動を行った時間（時）をかけたものが「エクササイズ」です。より強い身体活動ほど短い時間で1エクササイズとなります。

健康づくりのための運動量・身体活動量

用語を覚えたところで、ようやく運動量・身体活動量の基準値を見ていきましょう。まず、身体活動量の基準値は23エクササイズ/週となっています。また、運動量については、基準値は4エクササイズ/週となっていますが、その範囲が2エクササイズ/週〜10エクササイズ/週までとなっており、各自の現在の運動量に応じて目標を定めることができます。

しかし、ここで注意しなければならないことがあります。それは、3メッツ以上の活動のみ計算に入れることができるという点です。これは、あまりに弱い運動では効果がないとされているからで、例えば、安静時が1メッツだからといって、それを23時間行えば良いかといえば決してそうではないということからもわかると思います。この23エクササイズ/週を達成するためには、例えば、3メッツの生活活動である歩行に換算すると、1日あたり約60分行えば良いことになります。

最後に、どの生活活動および運動が何メッツに相当するか、一部を抜粋した表を掲載しますので、目標設定に役立ててみてくださいね。