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低インシュリンダイエットのホント 、女性の間で大流行の低インシュリンダイエット。 様々なメディアでその素晴らしさが大きく謳われていますが、果たして低インシュリンダイエットを正しく理解している人はどのくらいいるでしょうか？ 食事制限なし 運動をしなくて良い リバウンドなし というダイエットの常識を覆す文句に心躍らされて、楽して痩せられると思い込んでいる人はいませんか？確かに、この３つの言葉の誘惑にはなかなか打ち勝つことはできませんよね。 しかし、そのまま鵜呑みにしてしまうと痩せるどころか逆に太ってしまうといったことになりかねないんです。ご存知でしたか？ そこで今回は、低インシュリンダイエットをしっかり理解し、正しく実践することで、「食事制限なし」「運動なし」「リバウンドなし」を実現することにしましょう。 血糖値を下げる インシュリンってなに？ 糖尿病治療で聞いたことのある人もいるでしょう。 インシュリンはホルモンの１つで、その働きはというとズハリ、「血糖値を下げること」！！ 食事をすると血糖値は上がります。そして、それを平常値に戻すためにインシュリンは活躍するのです。しかし、食べ過ぎなどによってインシュリンが血糖値を下げきれなくなると、なんとインシュリンは血中の糖を脂肪細胞へ送ってしまうといういのです。 実は、これが太るメカニズムの１つなのです。 食材を選ぶ インシュリンが処理しきれないほどの糖を摂ると太ってしまうということがわかれば、おのずと答えは見えてきますね。 そう、糖の摂取を控えれば太らないのです。 じゃあ、やっぱり食事制限？ということになりますが、確かにそれも間違いではありません。ただ、食事の量を減らさなくても糖の摂取量を減らすことは可能なのです。 では、どうやって？ そこで登場するのがGI値です。 ＧＩ値とは、食後に血糖値が上昇するスピードを食品別に表した数値です。 GI値の低い食材を食べる事によって血中の糖の量が減ります。さらにうれしいことに、脂肪も蓄積されない為、ダイエット効果が得られるといわけです。 GI値の低い食材 GI値の高い食材 玄米 56 白米 84 そば 59 うどん 80 麦 50 中華めん 90 モズク 12 スパゲッティ 90 ココア 47 食パン 90 プレーンヨーグルト 20 こしあん 80 （基準は60） ダイエットのためはGI値が60以下の食材を選びましょう。 栄養バランスが大事 それでは、GI値の低い食材を食べてれば低インシュリンダイエットは成功するかというと、そんな簡単にはいかないのが現実です。 よく考えてみればわかることですが、いくらGI値が低いからといって、そばやさつまいもばかり食べていたら痩せそうにないですよね。 やはり、ダイエットのセオリー通り栄養バランスよく摂取しなければなりません。 ポイントは、炭水化物：タンパク質：脂肪が6：2：2になるように摂取すること。家庭科の教科書なんか読み返してみると、なにをどのくらい摂ればいいかよくわかりますよ。 もちろん、バランスが取れていればいくらでも食べていいというわけではありませんよ。 女性なら1日2000kcal、男性なら2500kcalを目安に食べましょう。 まとめ 低インシュリンダイエットで成功する3か条 1. GI値の低い食材を 2. バランスよく 3. 適量食べる 運動しなくていいの？ 基本的には3か条を実践できればOKということですが、運動をすればその分効果も高いということです。当たり前ですよね。 リバウンドはないの？ 3か条を実践し続けていれば、リバウンドとは無縁です。 謳い文句は素晴らしい低インシュリンダイエットですが、それを実践するのはやはり相当の決意と努力が必要なようです。 楽して痩せるなんておいしい話はそうそうないんです。 成功への道は険しく長い･･･。 それを乗り越えられた人のみが理想の身体を手に入れることができるのです！

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