カルーイ運動でカロリー消費！

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カルーイ運動でカロリー消費！

動の秋と言われているように、秋は気候的にも運動するのに適した季節です。そこで今回は運動と消費カロリーについて見ていきましょう。

主な運動のカロリー消費量

まずは主な運動の消費カロリーから見てみましょう。数字は体重50kgの人が15分間運動をした際の消費カロリーです（数値はあくまで目安であり、個人差があります）。

運動の種類	消費カロリー
ウォーキング（40～60m/分）	32.25kcal
ウォーキング（70～80m/分）	39.75kcal
ウォーキング（90～100m/分）	57.00kcal
自転車（普通の速さ）	45.75kcal
ジョギング（120m/分）	87.75kcal
ジョギング（160m/分）	117.75kcal
ジョギング（200m/分）	160.50kcal
ストレッチ	31.50kcal
ラジオ体操	57.00kcal
サッカー	99.75kcal
テニス	132.75kcal

四訂・食品成分表より作成

意外だったのがラジオ体操の消費カロリーではないでしょうか。速いペースのウォーキングと同じ消費カロリーなのです。また、ストレッチもゆっくりのペースのウォーキングとほぼ同じだけのカロリーを消費することができます。さすがにサッカーやテニスと比べると消費カロリーは少なめですが、その分時間をかけて運動すれば、決してそれらの運動とも遜色無くカロリーを消費することができるでしょう。

このように、ストレッチやラジオ体操のような簡単な運動でもカロリーはしっかり消費できることがわかりました。しかし、単に消費カロリーだけを見てもピンとこない人も多いのではないでしょうか。では、次は主な食品のカロリー量と比較してみましょう。

主な食品のカロリー量

品名	分量	カロリー数
ご飯１膳	110g	185kcal
食パン６枚切り	1枚60g	158kcal
もち	1切れ50g	118kcal
コーラ	1缶350ml	137kcal
ビール	1缶350ml	141kcal
堅焼きせんべい	1枚20g	75kcal
大福もち	1個70g	165kcal
ショートケーキ	1個80g	275kcal

どうでしょうか。これをもとに計算してみれば、食欲の秋で食べ過ぎた人もその分のカロリーを消費することも簡単にできるのではないでしょうか。

しかし、余分なカロリーを消費するためだけに運動するのはもったいないことです。運動は毎日続ける事で更に効果を増してくれるのです。ラジオ体操やストレッチなどはあまり場所も取らず、誰でも簡単にできる運動ですし、特にラジオ体操を毎朝の日課にすれば、早起きもできて運動にもなる、まさに三文の得と言えるでしょう。これを機に、是非運動を習慣付けてはいかがでしょうか。

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