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【ストレッチングのポイント】

強いはずみ（反動）はつけない、ゆるやかに伸ばす。 強い痛みを感じない程度で20〜30秒保つ。 呼吸は止めないで、息を吸って、吐きながら伸ばす。 1. 手足ぶらぶら （体調を確認） 　←　　←　 2. 肩回し運動 （体調を確認） 3. 首のストレッチ （右回り・左回り） 4. 肩のストレッチ （左右） 5. 二の腕のストレッチ （左右） 6. 体側のストレッチ （左右） 7. 背中のストレッチ 8. 胸のストレッチ 9. 上体のストレッチ （左右） 10. 脚の屈伸運動 ストレッチングで体をほぐしたら、 >>STEP2へGO！ <<ダンベル健康体操トップへ